¿Qué son las agujetas? ¿Por qué se producen? ¿Que puedo hacer para combatirlas?

Las agujetas son el dolor que se produce a consecuencia de la rotura de fibras musculares. Esto puede ser debido a dos causas:

1. Las fibras musculares son débiles y no soportan el nivel de la actividad.
2. Se rompen al realizar un trabajo que el cuerpo no esta acostumbrado a hacer.

Esto forma parte de un mecanismo de adaptación del cuerpo, las fibras que son débiles se rompen dejando solo las que pueden soportar la presión y hacerse más fuertes (en los músculos existen millones de fibras), por lo tanto sirve para mejorar el rendimiento del cuerpo frente a una actividad.

El nombre de las agujetas proviene del mito de que se produce una cristalización del ácido láctico del músculo que ha trabajado, según el mito “las agujetas son cristales de ácido láctico que pinchan al músculo“. Esto es erróneo, ya que se produce también en personas con la enfermedad de McArdle (personas incapaces de producir ácido láctico). Se supone que estos cristales se clavan en el músculo como agujas al movilizarlo y como con la práctica del ejercicio disminuye el dolor, se pensaba que el calor diluía el lactato.

Actualmente tras diversos estudios se cree que el dolor proviene de la rotura celular y estas vierten su contenido y los elementos citoplasmáticos al exterior. Estos elementos entre los que se encuentra el calcio y el potasio son muy irritantes y pone en marcha una reacción inflamatoria que llega a su nivel máximo en 24h-48h irritando las fibras nerviosas y produciendo el dolor muscular.

Este dolor se produce con más frecuencia cerca de las articulaciones (tendones) y en las uniones musculares, ya que en la zona músculo-tendinosa es donde existen más fibras débiles.

Por lo tanto las agujetas son microlesiones musculares y tendinosas al no estar el músculo adaptado a la intensidad del ejercicio. Es un mecanismo para poder eliminar las fibras atrofiadas o no aptas para el ejercicio y hacer una selección de las mejores.

Tratamiento para las agujetas

El único método para evitar las agujetas es hacer ejercicio progresivo y no someter al cuerpo a una excesiva actividad.

El mito de El dar un vaso de agua con azúcar no sirve para nada, ya que se utilizaba antes porque se pensaba que el agua con azúcar disolvía los cristales que teóricamente pinchaban y producían el dolor.
El tratamiento a elegir son simples antiinflamatorios no esteroideos (Aines), cualquier crema antiinflamatoria o con terapias de frío (crioterapia). Con el frío local podemos bajar la inflamación de la zona o cualquier área lesionada con hielo o agua fría.

Otra opción es realizar el mismo tipo de ejercicio con una actividad menor, ya que ayuda a aumentar el riego sanguíneo de la zona y a su vez reduce los metabolitos que producen la irritación y en cierto grado palian el dolor.

Recordad que si hace tiempo que no estáis en activo y queréis entrenar es fundamental una buena alimentación, un buen calentamiento y empezar con poca intensidad, y si aun así teneis posteriormente agujetas, el único remedio que pueda eliminar el dolor es un antiinflamatorio y realizar el mismo ejercicio (movilizaciones) para limpiar los músculos.